German Volume Training ou Treino
de Volume Alemão é uma metodologia de treino desenvolvida na Alemanha em meados
da década de 70 e popularizada por Rolf Feser, que era o então Treinador
Nacional de Halterofilismo.
Existe
também uma variação deste treino adaptada e difundida pelo fisiculturista Vince
Gironda nos EUA (8x8 Gironda).
O
princípio de treino é bastante simples, em resumo, realizar 10 séries de 10 repetições em um determinado exercício.
“Mas 10 séries com 10 repetições?
Isso vai dar 100 repetições!!???”
Por mais incrível (ou louco) que pareça essa é a
metodologia, um total de 100 repetições, e acredite: Funciona! Porém
como em todo treino, devemos seguir as recomendações e características: